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Comés incluso cuando sabés que no tenés hambre
Vas a la cocina o buscás algo para picar aunque físicamente no sientas hambre. Muchas veces el impulso aparece antes de que puedas preguntarte qué necesitás.
♡ GUÍA PRÁCTICA PARA ENTENDER LA ANSIEDAD POR COMER
Dejá de sentir que la comida tiene el control sobre vos. Volvé a elegir con más calma.
Descubrí qué puede haber detrás de esas ganas intensas de comer, aprendé a diferenciar el hambre física de la emocional y sumá herramientas prácticas para atravesar los impulsos con mayor conciencia, sin vivir en una lucha constante con la comida.
① Reconocé tus señales
Empezá a diferenciar hambre física, emoción e impulso.
② Entendé tus disparadores
Identificá situaciones, emociones y patrones que se repiten.
③ Elegí con más calma
Sumá recursos para atravesar esos momentos sin actuar en automático.
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Este ebook puede ser para vos si...
Muchas veces el problema no es simplemente "tener hambre". Hay momentos en los que comer aparece como respuesta al estrés, aburrimiento, cansancio o emociones difíciles. Aprender a reconocer esos momentos puede ayudarte a empezar a responder de una manera más consciente.
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Usás la comida para calmar lo que sentís
Estrés, ansiedad, tristeza, aburrimiento o cansancio pueden terminar llevándote a comer buscando alivio. Y después aparece la sensación de que fue automático.
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Sentís que repetís siempre el mismo ciclo
Intentás controlarte, después aparece un impulso fuerte, comés más de lo que querías y terminás pensando "otra vez hice lo mismo".
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Durante el día "te controlás" y a la noche todo cambia
Llegás cansado al final del día y sentís muchas más ganas de comer o picar. Querés entender qué activa esos momentos en vez de solamente culparte.
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Después de comer aparece la culpa
Disfrutás algo por unos minutos, pero enseguida pensás que "no deberías haberlo comido". Querés dejar de vivir la comida como premio y castigo.
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Querés entender qué pasa antes de intentar controlarlo
Ya comprobaste que simplemente decirte "no comas" no siempre funciona. Querés identificar emociones, pensamientos, situaciones y patrones que pueden estar detrás del impulso.
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Querés volver a sentir más calma alrededor de la comida
No buscás vivir contando cada bocado ni castigándote por comer. Querés construir una relación más consciente, flexible y amable con tu alimentación.
No se trata de tener más fuerza de voluntad.Se trata de empezar a entender el patrón.
TU PROCESO PASO A PASO
Lo que vas a empezar a comprender y trabajar
El objetivo no es que nunca más tengas ganas de comer algo. Es empezar a reconocer qué está pasando, qué necesitás en ese momento y sumar recursos para responder con mayor conciencia.
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Primera observación
Reconocer cuándo aparece el impulso
Empezá a identificar esos momentos de ganas intensas y aprendé a observar qué estaba pasando justo antes.
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Señales
Diferenciar hambre física y hambre emocional
Reconocé las señales que ayudan a distinguir una necesidad física de un impulso ligado a una emoción.
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Patrones
Detectar tus principales desencadenantes
Estrés, aburrimiento, ansiedad o cansancio pueden repetirse. Aprendé a reconocer cuáles aparecen con más frecuencia en vos.
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Pausa
Crear un espacio entre el impulso y la acción
Incorporá herramientas para frenar el automático y preguntarte qué necesitás realmente antes de decidir.
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Conciencia
Entender tus emociones sin juzgarte
Registrá situaciones, pensamientos y emociones para comprender qué patrones se repiten alrededor de la comida.
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Nueva relación
Tomar decisiones con más calma
Alejate del ciclo de restricción, impulso y culpa para construir una relación más consciente y flexible con tu alimentación.
UN CAMBIO DE PERSPECTIVADe actuar en automático a poder decir: "entiendo qué me está pasando y puedo elegir qué hacer con eso".
ENTENDER ANTES DE JUZGARTE
¿Por qué entender la ansiedad por comer puede cambiar tu relación con la comida?
Muchas veces intentamos resolver el problema empezando por la comida: "no comas eso", "controlate". Pero si no entendés qué activa el patrón, es muy difícil cambiar la forma en la que respondés cuando aparece.
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Empezás a entender el origen del impulso
Cuando observás qué emoción o pensamiento aparece antes de comer, reconocés patrones que antes parecían simplemente "falta de control".
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Podés empezar a salir del ciclo de culpa
Restricción, impulso, exceso y culpa pueden repetirse. Comprender el patrón ayuda a reemplazar el juicio automático por observación y aprendizaje.
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Empezás a construir respuestas diferentes
Al reconocer tus señales podés sumar pausas y herramientas que te permitan tomar decisiones con mayor conciencia en vez de actuar en automático.
EL OBJETIVO NO ES PELEAR CON LA COMIDAEs empezar a comprenderte mejor para que la comida deje de ser la única respuesta disponible frente a lo que sentís.
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Junto con tu ebook Decile adiós a la ansiedad por comer vas a recibir dos recursos complementarios, incluidos sin costo extra:
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Una recopilación práctica de opciones para esos momentos en los que querés comer algo entre comidas. Vas a encontrar alternativas que combinan proteína, fibra, grasas saludables y sabores dulces o salados para sumar variedad sin quedarte siempre con las mismas opciones.
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Desde cualquier dispositivo
Leelo desde el celular, la tablet o la computadora, cuando quieras y a tu ritmo.
ANTES DE EMPEZAR
Preguntas frecuentes
Si todavía tenés dudas sobre el ebook, cómo funciona o qué vas a recibir, acá respondemos las preguntas más importantes antes de que empieces.
01¿Este ebook es para mí si siento que como sin tener hambre?
Sí. El contenido está pensado para ayudarte a observar qué puede estar ocurriendo detrás del impulso de comer y diferenciar mejor entre hambre física, hambre emocional y otros desencadenantes.
02¿Es una dieta o un plan para bajar de peso?
No. Este ebook no propone una dieta restrictiva ni un método para bajar de peso. El enfoque está en comprender tu relación con la comida y sumar herramientas prácticas.
03¿Necesito conocimientos previos sobre nutrición?
No. El material está pensado para que comprendas los conceptos y apliques los ejercicios aunque estés empezando desde cero.
04¿Qué voy a aprender dentro del ebook?
Vas a comprender mejor la ansiedad alimentaria, el hambre emocional, los desencadenantes y los patrones alrededor de la comida, con recursos prácticos para observar lo que ocurre antes, durante y después de cada impulso.
05¿Los bonos están incluidos o tengo que comprarlos aparte?
Están incluidos. Con tu acceso recibís también "20 Snacks Saludables" y el "Diario de Ansiedad Alimentaria". No necesitás comprarlos por separado.
06¿Cómo recibo el ebook después de comprar?
El producto es 100% digital. Una vez confirmada tu compra, vas a recibir las indicaciones para acceder al ebook y a los bonos desde tu celular, computadora o tablet.
07¿Puedo leerlo desde el celular?
Sí. Podés acceder desde celular, tablet o computadora y avanzar desde el dispositivo que te resulte más cómodo.
08¿Tengo que hacer todo de una vez?
No. Podés avanzar a tu propio ritmo y volver a consultar el material cuando lo necesites.
09¿Este material reemplaza la atención de un profesional?
No. Es un recurso educativo y de acompañamiento y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de profesionales de la salud. Si tu relación con la comida afecta significativamente tu bienestar, buscá acompañamiento profesional.
Un primer paso puede ser empezar a comprender. Este material busca darte información y herramientas para observar tu relación con la comida con mayor conciencia.
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